เมื่อเริ่มเล่นกีฬาบุคคลต้องเผชิญกับปัญหาตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์: ไม่สามารถกระจายน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง เพื่อกำจัดมัน คุณต้องสร้างโปรแกรมที่จะคำนึงถึงความแตกต่างบางอย่างและที่สำคัญที่สุดคือเป้าหมายของการฝึกอบรม วิธีการเขียนมันอ่านต่อ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พยายามกำหนดด้วยตัวเองว่าคุณต้องการหรือคาดหวังอะไรจากการฝึก มีตัวเลือกมากมาย ในหมู่พวกเขา สิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ: ลดน้ำหนักส่วนเกิน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งของคุณ โปรแกรมจะต้องได้รับการออกแบบในลักษณะที่คำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเนื่องจากเป็นเป้าหมายที่จะส่งผลต่อความเข้มข้นและการกระจายของโหลดตลอดจนจำนวนการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
ระบุกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการฝึก หากยังไม่เสร็จสิ้น เป็นไปได้มากว่าคุณจะโหลดร่างกายทั้งหมด ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์
ขั้นตอนที่ 3
คำนวณตารางการออกกำลังกายเพื่อสร้างโปรแกรม กำหนดวันที่คุณจะฝึกและพักผ่อนอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 4
อย่าเปิดโปงกิจกรรมทางกายอย่างจริงจังหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือเพียงแค่เหนื่อยจากการทำงาน การบรรทุกเกินร่างกายเป็นสิ่งที่ท้อแท้อย่างยิ่ง ไม่จำเป็นต้องจัดตารางการฝึกอบรมด้วยเหตุผลที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอในเวลาเดียวกัน คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้
ขั้นตอนที่ 5
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีวันหยุดในช่วงกลางสัปดาห์ และรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวแล้ว ให้ฝึกในวันนั้น หากคุณพลาดครั้งก่อน อย่าพยายามติดตามการออกกำลังกายครั้งต่อไป นอกจากนี้ยังอาจไม่มีผลดีต่อร่างกายมากนัก
ขั้นตอนที่ 6
กำหนดระยะเวลาของการออกกำลังกายตามความรู้สึกของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อย คุณสามารถหยุดได้ด้วยจิตสำนึกที่ชัดเจน แม้ว่าโปรแกรมจะยังไม่เสร็จสิ้นสำหรับวันนี้ก็ตาม
ขั้นตอนที่ 7
กระจายภาระของกล้ามเนื้อตามวัน ตัวอย่างเช่น หากวันจันทร์คุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง วันพุธคุณจะให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อขามากขึ้น ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น การกินให้ดีเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้ร่างกายไม่มี "เชื้อเพลิง" หมด การนอนหลับที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน