เมื่อฝึกหมัด พื้นที่หลักที่จำเป็นต้องออกกำลังกายคือความแข็งแรงของสนับมือและความแข็งแรงในการกำหมัด พารามิเตอร์ที่สองควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ - ยิ่งมือของคุณถูกบีบให้แน่นเท่าไหร่ก็ยิ่งแรงขึ้นและโอกาสที่มือจะบาดเจ็บน้อยลง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การฝึกกำหมัดด้วยการออกกำลังกายที่ใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของมือจับ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยายข้อมือที่ยืดหยุ่นหรือแข็ง ตัวขยายข้อมือแบบยืดหยุ่นคือวงแหวนยางที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางสี่ถึงห้าเซนติเมตร ถือไว้ในมือแล้วกำหมัดให้เร็วและแรงที่สุด ทำแบบฝึกหัดนี้จนกว่ามือของคุณจะถูกปฏิเสธโดยสมบูรณ์ แล้วเปลี่ยนมือของคุณ ทำห้าถึงหกชุดในแต่ละชุด เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทำแบบฝึกหัดนี้แปดถึงสิบครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2
ในกรณีที่คุณออกกำลังกายในโรงยิมหรือมีบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ ให้ใช้การออกกำลังกายเพื่อยืดและงอมือของคุณด้วยตุ้มน้ำหนัก วางมือ ฝ่ามือขึ้น บนม้านั่งหรือบนพื้นผิวอื่นในลักษณะที่ปลายแขนของคุณนอนหงายโดยให้ด้านในหงายขึ้น และมือของคุณด้วยตุ้มน้ำหนักจะห้อยอย่างอิสระโดยใช้ปลายนิ้วจับน้ำหนัก บีบมือของคุณอย่างแรงเป็นกำปั้น กลิ้งกระสุนปืนไปที่โคนฝ่ามือ จากนั้นคลายนิ้วของคุณ กลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย ทำเจ็ดถึงแปดชุดโดยแต่ละชุดถึงมือที่ล้มเหลวอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 3
ใช้หนังสือพิมพ์เก่ากองหนึ่งเย็บติดกันและห้อยลงมาจากผนังเพื่อเสริมข้อนิ้วของข้อมือ และเพื่อรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของนิ้วเมื่อมีการกระแทก เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ใช้แพ็คที่มีความหนาสิบถึงสิบห้าเซนติเมตรและทำงานที่ 80 ถึงเก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของแรงกระแทกสูงสุดของคุณ ลบทีละแผ่นหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
รวมการออกกำลังกายดังกล่าวเข้ากับหมัดของคุณเป็นประจำ พวกเขาจะต้องดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวกระตุกที่คมชัดหลีกเลี่ยงการยกที่ราบรื่นให้มากที่สุดและเน้นที่องค์ประกอบความแข็งแรงของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 5
ในกรณีที่คุณรวมการออกกำลังกายเหล่านี้กับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ให้ทำด้วยถุงมือผ้าฝ้าย พวกมันมีค่าสัมประสิทธิ์การเสียดสีต่ำกว่าผิวหนังมนุษย์ ดังนั้น คุณจะต้องออกแรงมากขึ้นเพื่อยึดกระสุนปืน ซึ่งจะทำให้แรงยึดเกาะเพิ่มขึ้น