จากการวิจัยล่าสุด ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ประมาณ 20% ประสบปัญหาการติดไซเบอร์ พวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงในการท่องอินเทอร์เน็ตอย่างไร้จุดหมาย เช็คอีเมลอย่างไม่รู้จบ ค้นหาตัวเองให้ทำสิ่งใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ เช่น อ่านหนังสือ แก้ไขรูปภาพ ดาวน์โหลดภาพยนตร์ เล่นเกม หากคุณเริ่มสังเกตว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อคนที่คุณรักหันเหความสนใจของคุณออกจากคอมพิวเตอร์หรือพยายามหาที่สำหรับตัวเองอย่างขี้ขลาด ก็ถึงเวลาที่จะดำเนินการ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เวลาเริ่มต้นการต่อสู้กับการเฝ้าหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงในวันหยุดหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ วางแผนการเดินทางไปรีสอร์ทหรือป่า ไปบ้านในชนบท ไปเยี่ยมเพื่อนของคุณ อย่านำแล็ปท็อปติดตัวไปด้วย ใช้เวลาอย่างน้อยส่วนหนึ่งของวันหยุดสุดสัปดาห์นอกบ้าน - ไปดูหนังกับครอบครัวของคุณ พบปะสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ที่เดชา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสื่อสารไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการแลกเปลี่ยนข้อความสั้นๆ บนเครือข่ายสังคม ความสัมพันธ์ที่เต็มเปี่ยมเป็นไปได้เฉพาะกับการประชุมจริงและการใช้เวลาร่วมกัน
ขั้นตอนที่ 2
จัดสรรเวลาเฉพาะในการทำงานบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ตัวอย่างเช่นในตอนเย็นตั้งแต่ 21 ถึง 23 ชั่วโมง เช็คอีเมล อ่านข่าว แชทบนโซเชียลเน็ตเวิร์กก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 3
ใช้โปรแกรมพิเศษที่บล็อกการเข้าถึงคอมพิวเตอร์ของคุณหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณวางแผนเวลาได้อย่างถูกต้องและมีเวลาทำงานบ้านทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4
วิเคราะห์สิ่งที่คุณใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง หากดูภาพยนตร์ - ดูภาพยนตร์บนหน้าจอทีวี (โดยใช้เครื่องเล่น) สื่อสารบนเครือข่ายสังคมออนไลน์และในฟอรัม - ถามตัวเองว่าการสื่อสารนี้ให้อะไรกับคุณจริงๆ
ขั้นตอนที่ 5
รับ e-book หากคุณอ่านมากจากจอคอมพิวเตอร์ การสั่นไหวของหน้าจอ LCD นั้นไม่ดีต่อดวงตา และ e-book จะช่วยให้คุณฉีกตัวเองออกจากคอมพิวเตอร์และรักษาสายตาของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ค่อยๆ ลดเวลาที่ใช้อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ปฏิบัติตามข้อจำกัดในการปฏิบัติงานอย่างเคร่งครัด อาการนอนไม่หลับ ปวดศีรษะ และปวดข้อมือ (โรค carpal tunnel syndrome) เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องลดภาระงานด้วยการเลิกใช้คอมพิวเตอร์บ่อยขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
พบนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวทหากคุณไม่สามารถเปลี่ยนการควบคุมพฤติกรรมได้ด้วยตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยวิเคราะห์สาเหตุของการติดไซเบอร์และแนะนำวิธีออกจากสถานการณ์นี้ จำไว้ว่าแม้ว่าคอมพิวเตอร์จะเปิดโลกให้เรา และเหนือสิ่งอื่นใดในโลกของข้อมูล โลกแห่งความจริงและความจริงไม่ได้อยู่ในหน้าต่างคอมพิวเตอร์ แต่อยู่นอกหน้าต่างห้องของคุณ